AIN NEWS 1: टेस्टोस्टेरोन हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो मसल्स, हड्डियों की मजबूती और सेक्सुअल हेल्थ के लिए अत्यंत आवश्यक होता है। यह हार्मोन विशेष रूप से पुरुषों के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, आजकल कई पुरुष टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर की समस्या से जूझ रहे हैं।
इस लेख में हम उन चीजों के बारे में जानेंगे जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को घटा सकती हैं और इसके प्रभावों को विस्तार से समझेंगे।
1. पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) युक्त खाद्य पदार्थ
पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे सूरजमुखी, कॉर्न, और सोयाबीन के तेल, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। ये फैटी एसिड शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा करते हैं जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर घट जाता है।
2. अधिक मात्रा में ब्रेड, पेस्ट्री और मीठी चीजें
बहुत अधिक ब्रेड, पेस्ट्री और मीठी चीजों का सेवन भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को घटा सकता है। इन खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन मसल मास कम कर सकता है और बॉडी फैट को बढ़ा सकता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन होता है।
3. सोया और उससे बनी चीजें
सोया और सोया से बनी वस्तुएं भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में सहायक हो सकती हैं। सोया में पाए जाने वाले कुछ यौगिक हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इसे सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए।
4. अत्यधिक शराब का सेवन
अत्यधिक शराब का सेवन भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बुरा असर डालता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक दिन भी अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन लेवल प्रभावित होता है और उसकी कमी हो सकती है।
5. फिजिकल एक्टिविटी की कमी और खराब लाइफस्टाइल
दिनभर फिजिकल एक्टिविटी न करना और खराब लाइफस्टाइल भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को घटा सकते हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में सहायक होता है।
इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को स्थिर रख सकते हैं और अपनी समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। सही खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि से आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
