AIN NEWS 1: जैसा आप सभी जानते है चावल की तरह रोटी भी हमारी डेली डाइट का एक बेहद अहम हिस्सा है. इसे हम अपने घर पर और बहार भी कई रूप में खाते हैं, जिसमें ब्रेड, चपाती, पराठे, फुल्का, तवा रोटी, तंदूरी रोटी, रूमाली रोटी, खमीरी रोटी शामिल हैं. हम में से काफी लोग इसे बेहद ही चाव से मजे ले कर खाते हैं. और जो लोग अपना वजन घटाने की कोशिश करते हैं उन्हें लगता है कि चावल की जगह रोटी भरपूर मात्रा में खाई जा सकती है, लेकिन हम आपको बता दें हर चीज की एक लिमिट है, जिसे क्रॉस करना सभी के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. आइए अब जानते हैं कि ज्यादा रोटी खाना आखिर आपके लिए क्यों बुरा है और एक दिन में आप कितनी रोटियों का सेवन आराम से कर सकते हैं.
जाने एक दिन में कितनी रोटी खाएं?
जो लोग अपने वेट लॉस प्रॉसेस से गुजर रहे हैं उन्हें रोटी खाने में भी अपनी लिमिट तय करनी चाहिए. एक हेल्दी एडल्ट मेल को एक दिन में करीब 1700 कैलोरीज का ही सेवन करना चाहिए, इस हिसाब से वो 2 समय के दौरान 3-3 रोटियां आराम से खा सकते हैं. वहीं अगर महिलाओं की बात की जाए तो उन्हें एक दिन में 1400 कैलोरीज का ही सेवन करना चाहिए. इस हिसाब से वो 2 समय के दौरान 2-2 रोटियां खा सकती हैं. इससे आपका वजन पूरी तरह से मेंटेन करना आसान हो जाता है.
आगे रोटी खाने वाले लोग इस बात का रखें ज़रूर ख्याल
वैसे तो रोटी को चावल के मुकाबले थोड़ा ज्यादा हेल्दी माना जाता है, लेकिन इस फूड को पचाने में आपका शरीर ज्यादा वक्त लगता है, ऐसे में अगर आप कुछ बातों का ख़ास ख्याल नहीं रखेंगे तो कब्ज, अपच और गैस जैसी कई समस्या हो सकती है. ऐसे में जब आप रात के वक्त में रोटी खाते हैं जो इसके थोड़ी देर बाद आप 15 से 20 मिनट तक जरूर टहलें ऐसा करने से आपका डाइजेशन दुरुस्त रहता है. कुछ लोग डिनर में रोटी खाने के बाद तुरंत ही सोने चले जाते हैं, जो बिलकुल सही तरीका नहीं है. बेहतर है कि आप भोजन के करीब एक घंटे बाद ही आराम करें.
जाने गेहूं की जगह खाएं इन अनाज की रोटियां खाएं
अगर आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं तो गेहूं की जगह मल्टीग्रेन अनाज से तैयार किए गए आटों की रोटियां ज्यादा खाएं. इसमें मक्का, ज्वार, रागी, कुट्टू और बाजरे के आटे की रोटियां भी शामिल हैं. इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती हैं, जिसे खाने से काफी देर तक भूख ही नहीं लगती और आप ज्यादा भोजन करने से भी बच जाते हैं.
(Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर ही आधारित है. इसे अपनाने से पहले आप चिकित्सीय सलाह जरूर लें. AIN NEWS 1 इसकी पुष्टि नहीं करता है.)