AIN NEWS 1 नई दिल्ली : आपकों अगर आपने शरीर को सेहतमंद रखना है तो उसके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की बहुत जरूरत होती है। आवश्यक पोषक तत्वों में विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन, ज़िंक, सोडियम, पोटैशियम आदि सभी प्रमुख पोषक तत्व इसमें शामिल हैं। इनमें किसी एक चीज की भी कमी से आपकी सेहत पर काफ़ी बुरा असर पड़ता है। खासकर कैल्शियम की कमी से तो आपकों कई प्रकार की बीमारियां हो सकती है। इसकी कमी से बच्चे और बड़े भी प्रभावित होते हैं। अगर विशेषज्ञों की मानें तो बच्चों के शारीरिक विकास में कैल्शियम की बेहद अहम भूमिका होती है। इसकी कमी से बच्चो के शरीर की लंबाई भी नहीं बढ़ती है। वहीं, वयस्कों में कैल्शियम की कमी से हाथों और पैरों में झुनझुनी, मसल्स यानी मांसपेशियों में तेज दर्द, दांतों में सड़न आदि लक्षण भी देखे जाते हैं। इसके लिए आपकों एक सही दिनचर्या का पालन, संतुलित आहार और प्रतिदिन एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। और अगर आप भी इस कैल्शियम की कमी से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
1- समझे कैल्शियम क्या है
कैल्शियम एक प्रकार खनिज पदार्थ है। यह शरीर की हड्डियों और दांतों को को मजबूत करने में मुख्य भूमिका निभाता है। जानकारों की मानें तो हड्डियों और दांतों में शरीर का 99 फीसदी कैल्शियम ही पाया जाता है। वहीं, 1 फीसदी कैल्शियम शरीर के अन्य मुख्य कार्यों में भी काफ़ी मदद करता है। डॉक्टर नियमित अंतराल पर कैल्शियम जांच की सलाह भी देते हैं। इसके लिए ब्लड टेस्ट भी की जाती है।
2. नियमित डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना डेयरी प्रोडक्ट्स का आपकों अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। इसके लिए दूध, दही, पनीर, मक्खन आदि चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। वहीं, बच्चों को रोजाना एक गिलास दूध पीने की सलाह ज़रूर दें।
3.नियमित सीफूड का सेवन करें
सीफूड में भी कैल्शियम प्रचुर मात्रा में ही पाई जाती है। साथ ही इसमें ओमेगा-फैटी एसिड भाई पाया जाता है। इसके लिए सीफ़ूड जैसे सैल्मन, टूना, मेकरेल का सेवन आप कर सकते हैं। सीफूड के सेवन से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है।
4.नियमित हरी सब्जियां और फलों का सेवन करें
डॉक्टर हमेशा हमारी डाइट में हरी सब्जियां और फलों को शामिल करने के लिए कहते हैं। हरी सब्जियों और फलों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसके लिए डाइट में केल, पालक, सोयाबीन, ब्रोकली और संतरा आदि चीजों को जरूर शामिल करें।
5.आप Flexitarian Diet को फॉलो करें
वैसे तो Flexitarian diet को हॉफ वेज डाइट भी कहा जाता है। इस डाइट में साग सब्जियां पर ही अधिक ध्यान दिया जाता है। वहीं, कभी कभार लाल मांस और मछली का भी सेवन आप कर सकते हैं। इस डाइट को अपनाने से आयरन की कमी, ओमेगा फैटी एसिड्स और कैल्शियम की भी कमी दूर हो जाती है।
(डिस्क्लेमर: इस स्टोरी के टिप्स और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए ही हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर बिलकुल नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें)
