एक ही समय पर सोना-जागना क्यों ज़रूरी है: नींद का समय मस्तिष्क और दिल की सेहत तय करता है!

AIN NEWS 1: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लोग देर रात तक काम करते हैं, मोबाइल चलाते हैं या सीरीज़ देखते हुए जागते रहते हैं। कई लोग यह सोचते हैं कि अगर वे देर से सोएं तो अगले दिन देर तक सोकर इसकी भरपाई कर लेंगे। लेकिन हाल ही में हुए एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन ने इस सोच को गलत साबित कर दिया है।

अध्ययन क्या कहता है?

यूनाइटेड किंगडम की यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर और अमेरिका के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों ने एक संयुक्त शोध किया, जिसमें 40,000 से अधिक लोगों के नींद-पैटर्न और स्वास्थ्य का विश्लेषण किया गया। यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन और नेशनल ज्योग्रैफिक हेल्थ सेक्शन में प्रकाशित हुआ।

शोधकर्ताओं का कहना है कि हमारे शरीर की एक आंतरिक जैविक घड़ी (Biological Clock) होती है, जो दिन-रात के चक्र के अनुसार काम करती है। जब हम रोज़ाना अलग-अलग समय पर सोते और उठते हैं, तो यह घड़ी असंतुलित हो जाती है। इसे सर्केडियन रिदम डिसरप्शन (Circadian Rhythm Disruption) कहा जाता है।

इस असंतुलन का असर सिर्फ नींद पर नहीं बल्कि मस्तिष्क, हृदय और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर पड़ता है।

नींद की अवधि नहीं, बल्कि समय सबसे ज़्यादा मायने रखता है

कई लोग यह मानते हैं कि अगर वे सात से आठ घंटे की नींद ले लें, तो स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह सोच अधूरी है। असल में, नींद की नियमितता यानी हर दिन लगभग एक ही समय पर सोना और उठना अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि आप रात में देर तक जागते हैं और सुबह देर तक सोते हैं, तो आपका शरीर भ्रमित हो जाता है। यह बदलाव आपके हार्मोन, ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज़्म और दिल की धड़कन पर सीधा असर डालता है।

इससे ध्यान केंद्रण की क्षमता, निर्णय लेने की शक्ति और मूड पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक ऐसा चलने पर हृदय रोग, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

रात में जागने वाले पेशेवर क्या करें?

कुछ पेशों में लोगों को देर रात तक काम करना पड़ता है — जैसे डॉक्टर, मीडिया कर्मी, पुलिसकर्मी, आईटी प्रोफेशनल या नाइट-शिफ्ट कर्मचारी। उनके लिए शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि वे नींद का समय निश्चित रखें।

भले ही नींद दिन में पूरी करनी पड़े, कोशिश करें कि हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएं और जागें। इससे शरीर की जैविक घड़ी स्थिर रहती है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद चाहे जब भी लें, उसे गहरी और बिना व्यवधान वाली (Deep and Uninterrupted Sleep) बनाना सबसे ज़रूरी है। इसके लिए कमरे को अंधेरा रखें, मोबाइल और लैपटॉप जैसे उपकरणों को दूर रखें, और शोर-शराबे से बचें।

कैसे सुधारें अपना स्लीप रूटीन?

1. एक निश्चित समय तय करें: रोज़ाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें, सप्ताहांत पर भी।

2. स्क्रीन टाइम घटाएं: सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से दूरी बनाएं।

3. हल्का भोजन करें: रात का खाना हल्का रखें ताकि पाचन सही रहे और नींद में बाधा न आए।

4. कैफीन से बचें: चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक शाम के बाद न लें।

5. सोने का माहौल बनाएं: कमरे को शांत, ठंडा और अंधेरा रखें ताकि मस्तिष्क को आराम का संकेत मिले।

स्वस्थ जीवन की कुंजी है नियमित नींद

विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित नींद हमारी मानसिक स्थिरता, रचनात्मकता और रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। अगर आप समय पर सोने और जागने की आदत बना लेते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप अपने शरीर और मन में फर्क महसूस करेंगे।

अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों का स्लीप रूटीन नियमित था, वे मानसिक रूप से अधिक स्थिर, तनाव-मुक्त और शारीरिक रूप से फिट पाए गए। वहीं, जिनका नींद का समय बार-बार बदलता रहा, उनमें थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी देखी गई।

इसलिए अब से सिर्फ यह मत सोचिए कि आपने कितने घंटे सोया — यह भी सोचिए कि आप कब सोए और कब जागे। यही छोटा सा बदलाव आपके मस्तिष्क और दिल दोनों को स्वस्थ रख सकता है।

According to a joint study by the University of Exeter and Harvard Medical School, maintaining a consistent sleep timing is crucial for both brain and heart health. The research emphasizes that the quality of sleep and a stable sleep schedule are more important than the total number of sleep hours. Irregular sleep patterns disturb the body’s circadian rhythm, increasing the risk of heart disease, obesity, hypertension, and diabetes. Building a healthy sleep routine by going to bed and waking up at the same time every day can significantly enhance mental clarity, focus, and overall well-being.