AIN NEWS 1: अगर आप ऑफिस डेस्क पर लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, या फिर घर में ही लगातार बैठकर टीवी देखते हैं या फिर यू ही इधर-उधर बैठे रहते है, तो आपको कई सारे स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार तो बनाता ही है साथ ही साथ आपकों दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा भी काफ़ी बढ़ जाता है. जान ले शराब, धूम्रपान और जंक फूड की ही तरह से अधिक देर तक एक ही स्थान पर बैठना भी हार्ट संबंधी कई बीमारियों समेत पुरानी बीमारियों के लिए भी जोखिम भरा है. दरअसल, जब भी आप लगातार एक स्थान पर बैठे रहते हैं तो आपके शरीर में ना केवल ज्यादा कैलोरी जमा होती है बल्कि आप इससे अपनी हड्डियों और शरीर की मसल्स के लिए भी काफ़ी खतरा पैदा कर रहे होते हैं.
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इसलिए जब कोई बिना मूवमेंट के एक ही स्थिति में काफ़ी देर तक बैठा रहता है तो वह आपके ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड प्रेशर को भी काफ़ी प्रभावित कर सकता है, जिससे आपकों स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और ज्यादा बढ़ सकती हैं.गाजियाबाद में ही मणिपाल हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी कंसल्टेंट डॉ.अभिषेक सिंह की माने तो, आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में धीरे-धीरे बदलाव के साथ, अधिकांश आबादी एक ही स्थान पर बैठकर अधिक समय बिताती है. एक गतिहीन जीवन शैली लोगों के लिए आज कल आम बात हो गई है जिसमें से तो कई लोग अपनी डेस्क पर, स्क्रीन के सामने ही लंबे समय तक बैठे रहते हैं. अगर कोई भी ऐसा करता है तो वह भी एक प्रकार से धूम्रपान की ही तरह से खतरनाक है. इसलिए यहां पर उन तरीकों को जानना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है जिनके कारण से एक ही स्थान पर अत्यधिक बैठना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है.’
तो आइए आज जानते हैं कि कैसे आप लंबे समय तक बैठे रहने से अपनी हार्ट हेल्थ पर बुरा असर डाल रहे है और उससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है.
1. इससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है
एथेरोस्क्लेरोसिस, यह आपकी धमनियों में प्लाक बना देता है जो की हार्ट डिसीज के लिए एक बड़ा जोखिम होता है. अगर कोई भी अधिक देर तक एक स्थान पर बैठा रहता है तो उससे उसका ब्लड सर्कुलेशन कम होता है और उससे शरीर में जमे हुए फैट को बर्न करने वाले सभी तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है. ओर यह एथेरोस्क्लेरोसिस को भी तेज कर सकता है और धमनियों को भी सिकोड़ सकता है.
2. इससे ब्लड सर्कुलेशन का बिगड़ना भी हो सकता है
लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन भी बिगड़ जाता है. आपके निचले शरीर में रक्त के थक्के बन सकते हैं, डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) भी हो सकता है और दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है. ब्लड फ्लो को सही रखने और इन खतरों से बचे रहने के लिए एक्सरसाइज करना काफी ज्यादा जरूरी है.
3. इससे हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बना रहता है
लंबे समय तक ही एक जगह बैठे रहने से आपकों ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. फिजिकल एक्टिविटी और ब्लड फ्लो की कमी, हाई ब्लड प्रेशर को भी सपोर्ट करती है जो हृदय रोगों के लिए एक बड़ा जोखिम है. रोजाना एक्सरसाइज और अपने बैठने के समय को कम करने से ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट को स्वस्थ रखने में भी काफ़ी मदद मिल सकती है.
4. इससे मोटापे का खतरा भी बढ़ सकता है
आपके लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से अक्सर गतिहीन जीवनशैली से जुड़ा होता है जिससे आपका वजन और मोटापा बढ़ सकता है. जैसे अत्यधिक वजन बढ़ने से हृदय पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे हार्ट रोग, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज का खतरा भी काफ़ी बढ़ जाता है. बैठने के समय को कम करने के साथ ही आपकों रोजाना एक्सरसाइज, वजन को कंट्रोल करने और ओवरऑल हार्ट हेल्थ में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है.
इन सभी स्वास्थ समस्याओं से बचने के लिए आप करें ये काम:
पैदल ज़रूर चलें: अगर आप कही बैठे हुए हैं तो थोड़ी-थोड़ी देर में यू ही घूमते रहें. ऐसा करने से आपके शरीर का मूवमेंट होता रहेगा.
कोशिश करे के खड़े होकर काम करें: इसके लिए स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल वर्कस्टेशन का यूज भी किया जा सकता है जो बैठने और खड़े होने की स्थिति के बीच में ही अच्छा ऑपशंस हो सकता है. इससे आपकी मांसपेशियां एक्टिव बनी रहती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है.
आप अपना एक्टिव ब्रेक शेड्यूल करें: ब्रेक लेने या फिर दोपहर के भोजन के बाद बैठने की जगह फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना या फिर घूमना आदि.
आप एक्सरसाइज ज़रूर करें: हर हफ्ते कम से कम आपकों 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करें. इसके अलावा कार्डियो एक्सरसाइज भी करें.
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