AIN NEWS 1 | क्या आप कोई काम करते हुए बार-बार भटक जाते हैं? पढ़ाई या ऑफिस का काम करते समय मोबाइल, सोच या सोशल मीडिया ध्यान तोड़ देता है?
अगर हां, तो परेशान न हों। ध्यान केंद्रित करना एक कला है—और अच्छी बात ये है कि यह सीखी जा सकती है।
आइए जानें ऐसे 6 बेहद आसान अभ्यास जिन्हें रोज़ करके आप अपनी एकाग्रता को सुपरपावर में बदल सकते हैं।
🔹 1. माइंडफुलनेस ध्यान: दिमाग को शांत रखने की ताकत
हर दिन 10 मिनट आंखें बंद करके अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
📌 कैसे करें?
शांत जगह चुनें
आराम से बैठें
केवल सांसों को महसूस करें
अगर मन भटके, तो वापस सांसों पर लौटें
यह अभ्यास आपके विचारों को साफ करता है और दिमाग को मजबूत बनाता है।
🔹 2. नींद को हल्के में न लें – यह आपकी ऊर्जा का चार्जर है
जब नींद पूरी नहीं होती, तो मन बिखर जाता है। 7–8 घंटे की नींद एक मजबूत और स्थिर ध्यान के लिए बेहद जरूरी है।
📌 टिप्स:
सोने से पहले स्क्रीन से दूरी
हर दिन तय समय पर सोना
कमरा ठंडा और शांत रखें
🔹 3. ध्यान भटकाने वाली चीजों को हटाएं
आपका फोन, नोटिफिकेशन और खुली टैब्स—ये सब ध्यान के दुश्मन हैं।
📌 क्या करें?
काम करते समय फोन को साइलेंट करें
सोशल मीडिया ब्रेक प्लान करें
एक समय पर सिर्फ एक ही काम पर फोकस करें
🔹 4. मल्टीटास्किंग छोड़िए – एक समय पर एक ही काम करें
जब आप एक साथ कई चीजें करते हैं, तो दिमाग में भीड़ लग जाती है।
📌 आसान उपाय:
“To-Do List” बनाएं
हर टास्क को एक तय समय दें
टाइमर लगाकर काम करें
🔹 5. बड़े काम को छोटे हिस्सों में तोड़ें
कोई भी बड़ा प्रोजेक्ट अगर एक ही बार में देखा जाए तो भारी लगता है। लेकिन उसे छोटे-छोटे भागों में बांट देने से मानसिक तनाव कम हो जाता है।
📌 उदाहरण:
रिसर्च – Day 1
स्क्रिप्ट – Day 2
एडिटिंग – Day 3
हर दिन एक छोटा लक्ष्य हासिल करें।
🔹 6. स्क्रीन डिटॉक्स करें – आंखों और दिमाग को ब्रेक दें
स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से दिमाग थक जाता है और ध्यान घटता है।
📌 उपाय:
दिन में 2 घंटे का मोबाइल ब्रेक
ब्रेक के दौरान आंखें बंद करें
सोने से एक घंटा पहले मोबाइल बिल्कुल बंद
🚫 इन आदतों से रहें दूर, नहीं तो एकाग्रता होगी कमजोर:
बार-बार फोन चेक करना
“मैं नहीं कर सकता” जैसी सोच
बिना समय-तालिका के दिनचर्या
स्क्रीन से चिपके रहना
एकाग्रता = हर सपने की चाबी 🔑
ध्यान केंद्रित करना कोई जादू नहीं, एक रोज़ की प्रैक्टिस है। जब आप ऊपर बताए गए 6 अभ्यासों को अपनाते हैं, तो आपकी सोच साफ़ होती है, काम का समय घटता है और परिणाम बेहतर होते हैं।
आज से शुरू करें। सिर्फ 7 दिन अपनाकर देखिए—फर्क साफ नजर आएगा।
Boosting your concentration power is essential for success in exams, career, or any goal. This guide shares 6 easy-to-follow focus-building habits, including mindfulness, digital detox, single-tasking, and more. With consistent practice, these techniques can help reduce distractions, enhance mental clarity, and improve productivity—ideal for students, professionals, and entrepreneurs alike.
