AIN NEWS 1: अगर आपको रोज जिम जाने या पार्क में दौड़ने का समय नहीं मिल पाता, तो घर या ऑफिस की सीढ़ियां चढ़कर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से शरीर के कई हिस्सों पर असर पड़ता है और यह एक बेहतरीन व्यायाम साबित हो सकता है। यहां जानें, सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से मिलने वाले फायदों के बारे में।
1. सीढ़ियां चढ़ने से शरीर पर बढ़ेगा कंट्रोल
सीढ़ियों पर दौड़ते हुए चढ़ने से नितंब, जांघों और पैरों की मसल्स को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे जल्दी कैलोरी जलती है। इसी तरह, सीढ़ियों से उतरते वक्त शरीर के हर हिस्से की मसल्स सक्रिय हो जाती हैं, जिससे ताकत और संतुलन बेहतर होता है।
2. दिल, फेफड़े और हड्डियां होंगे मजबूत
सीढ़ी चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। नियमित सीढ़ी चढ़ने से मसल्स भी मजबूत होती हैं, जिससे शारीरिक ताकत बढ़ती है। हड्डियों को भी मजबूती मिलती है क्योंकि यह वेट-बियरिंग एक्सरसाइज है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
3. मोटापा होगा कम, फैट बर्न होगा
एक रिसर्च के मुताबिक, सीढ़ी चढ़ने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा घटता है और वजन नियंत्रित रहता है। सीढ़ियों पर चढ़ने से दौड़ने की तुलना में दोगुना और चलने की तुलना में तीन गुना ज्यादा कैलोरी जलती है, जिससे मोटापा कम होता है।
4. ब्लडप्रेशर और डायबिटीज से मिलेगी राहत
सीढ़ी चढ़ने से हाई ब्लडप्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्याओं में राहत मिल सकती है। मेडिकल जर्नल PMC के अनुसार, सीढ़ी चढ़ने से मेटाबोलिज्म में सुधार होता है और टाइप-2 डायबिटीज के खतरे में कमी आती है। डायबिटीज के मरीजों को खाना खाने के बाद सीढ़ी चढ़ने से फायदा होता है।
5. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
सीढ़ी चढ़ने से शारीरिक रूप से तो स्वास्थ्य बेहतर होता ही है, साथ ही मानसिक स्थिति भी सुधरती है। यह तनाव और थकान को कम करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
6. प्रेग्नेंसी में भी फायदेमंद
प्रेग्नेंसी के दौरान सीढ़ियां चढ़ना महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसे सावधानी से करना चाहिए। रोज सीढ़ियां चढ़ने से प्रीक्लेंपसिया जैसे डिसऑर्डर का खतरा 30% तक कम हो सकता है। यह न सिर्फ मां, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हालांकि, गर्भावस्था के 6 महीने बाद इसे करने से बचना चाहिए और पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
7. सावधानियां
सीढ़ियां चढ़ते-उतरते समय कुछ सावधानियों का ध्यान रखना जरूरी है:
हमेशा रेलिंग का सहारा लें।
सीढ़ियों पर फिसलन या अंधेरा न हो, ताकि दुर्घटनाओं से बचा जा सके।
जिन लोगों को घुटने, जोड़ों या टखने में समस्या हो, उन्हें सीढ़ियां चढ़ने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
निष्कर्ष:
सीढ़ियां चढ़ने और उतरने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सकारात्मक बदलाव आता है। यह एक प्रभावी और आसान तरीका है, जिससे आप बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं।
