AIN NEWS 1: हमारे शरीर के सही वजन का निर्धारण हाइट (Height) के आधार पर किया जाता है। सही वजन न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करता है। आइए जानते हैं कि आपकी हाइट के अनुसार आपका वजन कितना होना चाहिए।
सही वजन क्यों जरूरी है?
संतुलित वजन रखने के कई फायदे होते हैं, जैसे:
स्वस्थ हृदय: सही वजन होने से हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
बेहतर मेटाबॉलिज्म: शरीर में ऊर्जा का सही ढंग से उपयोग होता है।
शारीरिक चुस्ती: सही वजन होने से शरीर फुर्तीला और सक्रिय रहता है।
बीमारियों से बचाव: मोटापा या कम वजन होने से मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर और थायराइड जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
हाइट के अनुसार सही वजन
हर व्यक्ति का सही वजन उसकी हाइट और बॉडी टाइप पर निर्भर करता है। आमतौर पर, पुरुषों और महिलाओं का वजन थोड़ा अलग होता है। नीचे एक सामान्य दिशानिर्देश दिया गया है कि किस हाइट पर वजन कितना होना चाहिए।
पुरुषों के लिए सही वजन (Men’s Ideal Weight)
5 फीट (152 सेमी) – 50-54 किलोग्राम
5 फीट 1 इंच (155 सेमी) – 52-56 किलोग्राम
5 फीट 2 इंच (157 सेमी) – 54-58 किलोग्राम
5 फीट 3 इंच (160 सेमी) – 56-60 किलोग्राम
5 फीट 4 इंच (163 सेमी) – 57-61 किलोग्राम
5 फीट 5 इंच (165 सेमी) – 59-63 किलोग्राम
5 फीट 6 इंच (168 सेमी) – 61-65 किलोग्राम
5 फीट 7 इंच (170 सेमी) – 63-67 किलोग्राम
5 फीट 8 इंच (173 सेमी) – 65-69 किलोग्राम
5 फीट 9 इंच (176 सेमी) – 67-71 किलोग्राम
5 फीट 10 इंच (177 सेमी) – 69-73 किलोग्राम
5 फीट 11 इंच (180 सेमी) – 71-75 किलोग्राम
महिलाओं के लिए सही वजन (Women’s Ideal Weight)
5 फीट (152 सेमी) – 48-52 किलोग्राम
5 फीट 1 इंच (155 सेमी) – 50-54 किलोग्राम
5 फीट 2 इंच (157 सेमी) – 51-55 किलोग्राम
5 फीट 3 इंच (160 सेमी) – 53-57 किलोग्राम
5 फीट 4 इंच (163 सेमी) – 55-59 किलोग्राम
5 फीट 5 इंच (165 सेमी) – 57-61 किलोग्राम
5 फीट 6 इंच (168 सेमी) – 58-62 किलोग्राम
5 फीट 7 इंच (170 सेमी) – 60-64 किलोग्राम
5 फीट 8 इंच (173 सेमी) – 62-66 किलोग्राम
5 फीट 9 इंच (176 सेमी) – 64-68 किलोग्राम
5 फीट 10 इंच (177 सेमी) – 66-70 किलोग्राम
5 फीट 11 इंच (180 सेमी) – 68-72 किलोग्राम
क्या आपका वजन सही है? ऐसे करें चेक
आपका वजन सही है या नहीं, यह जानने के लिए आप BMI (Body Mass Index) की गणना कर सकते हैं। BMI निकालने का फॉर्मूला है:
BMI = वजन (kg) / (ऊंचाई (m) × ऊंचाई (m))
BMI 18.5 से कम – कम वजन (Underweight)
BMI 18.5 – 24.9 – सामान्य वजन (Normal Weight)
BMI 25 – 29.9 – अधिक वजन (Overweight)
BMI 30 या अधिक – मोटापा (Obesity)
अगर आपका BMI सामान्य श्रेणी में नहीं आता है, तो आपको अपने वजन पर ध्यान देने की जरूरत है।
सही वजन बनाए रखने के टिप्स
अगर आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचना चाहते हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें:
स्वस्थ आहार लें: फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन करें।
नियमित व्यायाम करें: रोज़ाना 30-45 मिनट तक योग, वॉकिंग या जिम करें।
पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को डिटॉक्स करने के लिए दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं।
नींद पूरी करें: कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें, जिससे मेटाबॉलिज्म सही बना रहे।
तनाव कम करें: ध्यान (Meditation) और प्राणायाम करें, ताकि वजन संतुलित रहे।
आपकी हाइट के अनुसार सही वजन बनाए रखना बहुत जरूरी है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि आपको आत्मविश्वास भी देता है। अगर आपका वजन कम या ज्यादा है, तो ऊपर बताए गए टिप्स अपनाकर इसे सही स्तर पर ला सकते हैं।
Knowing your ideal weight according to height is essential for maintaining good health. A balanced height and weight ratio helps in preventing diseases like diabetes, heart problems, and obesity. By calculating your BMI (Body Mass Index), you can determine if you are underweight, overweight, or have a normal weight. This guide provides the ideal weight chart for men and women and tips to maintain a healthy body weight through diet and exercise. Keeping your body weight within the recommended range ensures better fitness and overall well-being.