AIN NEWS 1: गर्मी, ज्यादा पसीना, व्यस्त दिनचर्या, पर्याप्त पानी न पीना, उल्टी या दस्त—इनमें से किसी भी वजह से शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। इसे डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी कहा जाता है। शुरुआत में इसके संकेत मामूली लग सकते हैं, लेकिन अगर समय रहते शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई न की जाए तो स्थिति गंभीर भी हो सकती है।
सोशल मीडिया पर इन दिनों एक दावा तेजी से वायरल हो रहा है कि पानी की कमी के कुछ खास लक्षण पहचानकर केवल पांच घरेलू उपायों से इसे कुछ ही मिनटों में दूर किया जा सकता है। इस दावे में कुछ बातें सही हैं, लेकिन “5 मिनट में पूरी तरह डिहाइड्रेशन खत्म” होने की बात सही नहीं मानी जा सकती। डिहाइड्रेशन की गंभीरता व्यक्ति की स्थिति और शरीर से हुए तरल पदार्थ के नुकसान पर निर्भर करती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, खासकर दस्त और उल्टी के कारण शरीर में पानी व इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन यानी ORS बेहद महत्वपूर्ण है।
पानी की कमी आखिर होती क्यों है?
हमारा शरीर लगातार पानी खोता रहता है। पसीना आने, पेशाब करने और सांस लेने के दौरान भी शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकलते हैं। सामान्य परिस्थितियों में खाना और पेय पदार्थ इस कमी को पूरा कर देते हैं।
लेकिन गर्म मौसम में ज्यादा पसीना आना, लंबे समय तक धूप में रहना, बहुत अधिक शारीरिक मेहनत करना, बुखार, उल्टी या दस्त जैसी स्थितियों में शरीर से पानी तेजी से कम हो सकता है। यदि जितना तरल पदार्थ निकल रहा है, उसकी तुलना में कम पानी लिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है।
WHO के अनुसार दस्त से होने वाली डिहाइड्रेशन में शरीर से पानी के साथ जरूरी लवण भी निकल सकते हैं, इसलिए ऐसे मामलों में केवल पानी के बजाय ORS अधिक उपयोगी हो सकता है।
पानी की कमी के कौन-कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?
डिहाइड्रेशन का शुरुआती संकेत अक्सर बहुत ज्यादा प्यास लगना होता है। इसके अलावा मुंह और जीभ में सूखापन, कमजोरी, थकान, चक्कर आना और पेशाब कम होना भी संकेत हो सकते हैं।
पेशाब का रंग सामान्य से ज्यादा गहरा दिखाई देना भी शरीर में पर्याप्त तरल न होने का संकेत हो सकता है। CDC के अनुसार पर्याप्त पानी पीना डिहाइड्रेशन से बचाव में महत्वपूर्ण है और पानी की कमी से सोचने में परेशानी, मूड में बदलाव, शरीर का ज्यादा गर्म होना और कब्ज जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
अगर पानी की कमी बढ़ जाए तो लक्षण भी गंभीर हो सकते हैं। WHO के अनुसार गंभीर डिहाइड्रेशन में व्यक्ति बहुत सुस्त हो सकता है, उसकी आंखें धंसी हुई दिखाई दे सकती हैं और वह पानी पीने में असमर्थ या बहुत कम सक्षम हो सकता है।
पानी की कमी दूर करने के 5 असरदार तरीके
1. पानी थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लेते रहें
अगर हल्की डिहाइड्रेशन है और व्यक्ति सामान्य रूप से पानी पी पा रहा है, तो साफ पानी का सेवन बढ़ाना पहला कदम हो सकता है। एक साथ बहुत अधिक पानी पीने के बजाय जरूरत के अनुसार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लेना ज्यादा व्यावहारिक है।
हालांकि, केवल पानी पीना हर तरह की डिहाइड्रेशन का पूरा इलाज नहीं है। खासकर जब शरीर से पसीने, उल्टी या दस्त के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स भी बड़ी मात्रा में निकल रहे हों, तब स्थिति के अनुसार ORS की जरूरत पड़ सकती है।
2. दस्त या उल्टी में ORS को प्राथमिकता दें
डायरिया और उल्टी में शरीर केवल पानी ही नहीं खोता, बल्कि सोडियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी कमी हो सकती है। ऐसे मामलों में ORS शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने में मदद करता है।
WHO के अनुसार ORS डिहाइड्रेशन के उपचार का प्रभावी और सरल तरीका है, खासकर दस्त से होने वाली पानी की कमी में।
बाजार में मिलने वाले ORS पैकेट को पैकेट पर दिए निर्देश के अनुसार सुरक्षित पानी में घोलना चाहिए। WHO भी ORS को सही मात्रा में पानी में तैयार करने की सलाह देता है।
3. घरेलू पेय और तरल पदार्थ भी मददगार हो सकते हैं
सामान्य हल्की पानी की कमी में पानी के अलावा ऐसे तरल पदार्थ लिए जा सकते हैं जिन्हें व्यक्ति आसानी से सहन कर सके। भोजन में पानी की मात्रा बढ़ाना और फल-सब्जियों का सेवन भी कुल तरल सेवन में योगदान कर सकता है।
लेकिन अगर डिहाइड्रेशन दस्त या लगातार उल्टी के कारण हो रही है, तो केवल घरेलू पेय पर निर्भर रहना उचित नहीं है। ऐसे मामलों में ORS अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
4. तेज गर्मी और ज्यादा पसीने से बचें
गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए काफी तरल पदार्थ निकल सकता है। धूप में लंबे समय तक रहने या ज्यादा मेहनत करने के बाद शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
ऐसी स्थिति में बीच-बीच में आराम करना, पर्याप्त तरल लेना और अत्यधिक गर्म वातावरण से बचना डिहाइड्रेशन रोकने में मदद कर सकता है।
5. शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें
प्यास, मुंह का सूखना, कमजोरी और पेशाब में कमी जैसे संकेतों को केवल थकान समझकर टालना ठीक नहीं है। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और बीमारी से जूझ रहे लोगों में डिहाइड्रेशन तेजी से गंभीर हो सकता है।
यदि उल्टी या दस्त लगातार हो रहे हैं, तो तरल पदार्थों की कमी तेजी से बढ़ सकती है। ऐसे में जल्द चिकित्सा सलाह लेना जरूरी हो सकता है।
क्या 5 मिनट में पानी की कमी पूरी हो सकती है?
यही वह बात है जिस पर सोशल मीडिया के दावे को सावधानी से समझने की जरूरत है।
कुछ घूंट पानी या ORS लेने के बाद व्यक्ति को प्यास और कमजोरी में राहत महसूस हो सकती है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि शरीर में हुई पूरी तरल और इलेक्ट्रोलाइट की कमी पांच मिनट में समाप्त हो गई।
डिहाइड्रेशन की गंभीरता, कारण, उम्र और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार शरीर को तरल पदार्थों की भरपाई में अलग-अलग समय लग सकता है। गंभीर डिहाइड्रेशन में घर पर इंतजार करना खतरनाक हो सकता है। WHO के अनुसार गंभीर स्थिति में अस्पताल में IV fluids यानी नस के जरिए तरल देने की आवश्यकता पड़ सकती है।
इन संकेतों पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
अगर व्यक्ति बहुत ज्यादा सुस्त या भ्रमित दिखाई दे, पानी पी नहीं पा रहा हो, लगातार उल्टी हो रही हो, पेशाब बहुत कम हो गया हो या डिहाइड्रेशन के गंभीर संकेत दिखाई दे रहे हों, तो घरेलू उपायों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
WHO गंभीर डिहाइड्रेशन में सुस्ती या बेहोशी, धंसी आंखें और पानी पीने में असमर्थता जैसे संकेतों को महत्वपूर्ण मानता है।
खासकर छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गंभीर बीमारी से पीड़ित लोगों में स्थिति बिगड़ने का जोखिम अधिक हो सकता है।
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है और डिहाइड्रेशन को शुरुआत में पहचानना महत्वपूर्ण है। प्यास, मुंह का सूखना, कमजोरी, चक्कर, कम पेशाब और गहरे रंग का पेशाब पानी की कमी के संभावित संकेत हो सकते हैं।
हल्की स्थिति में पर्याप्त पानी और उचित तरल पदार्थ मदद कर सकते हैं, जबकि दस्त या उल्टी से होने वाली पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी में ORS महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लेकिन “सिर्फ पांच मिनट में पानी की कमी पूरी तरह दूर हो जाएगी” जैसे दावे को सच नहीं मानना चाहिए। अगर लक्षण गंभीर हैं या व्यक्ति पानी पीने में सक्षम नहीं है, तो समय गंवाए बिना डॉक्टर से सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
फैक्ट चेक निष्कर्ष: पानी की कमी के लक्षण और तरल/ORS लेने की सलाह काफी हद तक सही है, लेकिन “5 मिनट में डिहाइड्रेशन पूरी तरह खत्म” होने का दावा भ्रामक है।
Dehydration can cause symptoms such as excessive thirst, dry mouth, weakness, dizziness, reduced urination and dark-colored urine. Drinking enough water and using oral rehydration solution (ORS) when appropriate can help restore fluids and electrolytes. However, severe dehydration may require medical treatment, and claims that dehydration can always be completely cured within five minutes are misleading
