AIN NEWS 1: सभी जानते हैं कि पानी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है, विषैले पदार्थ बाहर निकालता है और अंगों को सही से काम करने में मदद करता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है?
अगर आप अत्यधिक मात्रा में पानी पीते हैं तो यह आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। हाल ही में एक मामला सामने आया जिसमें कनाडा की एक महिला अधिक पानी पीने के कारण बीमार हो गई और उसे अस्पताल में भर्ती कराना पड़ा। डॉक्टरों ने पाया कि उसे सोडियम डेफिशिएंसी (हाइपोनेट्रेमिया) हो गया था, जो कभी-कभी जानलेवा भी हो सकता है।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
इसका कोई एक निश्चित नियम नहीं है, लेकिन डॉक्टरों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को औसतन 8 गिलास (2-3 लीटर) पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन, पर्यावरण और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है।
क्या होता है जब आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं?
जब शरीर में पानी की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे:
वाटर पॉइजनिंग: अत्यधिक पानी पीने से रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे सिरदर्द, उल्टी और मानसिक भ्रम हो सकता है।
सोडियम की कमी (हाइपोनेट्रेमिया): शरीर में सोडियम का स्तर गिर जाता है, जिससे कोशिकाओं में सूजन आ सकती है, और यह स्थिति कोमा या मौत तक ले जा सकती है।
किडनी पर दबाव: जरूरत से ज्यादा पानी पीने से किडनी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
मस्तिष्क पर असर: ज्यादा पानी पीने से मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज सकती हैं, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
कैसे पहचानें कि आप जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं?
1. पेशाब का रंग अत्यधिक साफ होना
अगर आपके यूरीन का रंग बार-बार बहुत हल्का या बिलकुल साफ दिख रहा है, तो इसका मतलब है कि आप जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं। सामान्य रूप से पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए।
2. बार-बार बाथरूम जाना
अगर आप दिन में 6-8 बार से ज्यादा पेशाब कर रहे हैं (बिना कैफीन या शराब के सेवन के), तो यह संकेत हो सकता है कि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं।
3. बिना प्यास लगे पानी पीना
अगर आपको प्यास नहीं लगी फिर भी आप बार-बार पानी पीते हैं, तो यह ओवरहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। पानी तभी पिएं जब आपको सच में प्यास लगे।
4. मतली और उल्टी महसूस होना
किडनी जब अतिरिक्त पानी को बाहर नहीं निकाल पाती, तो शरीर में तरल जमा होने लगता है, जिससे मतली और उल्टी की समस्या हो सकती है।
5. लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
सोडियम की कमी के कारण मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे आपको थकान और सिरदर्द हो सकता है।
6. हाथ-पैरों और होठों में सूजन आना
अत्यधिक पानी से शरीर की कोशिकाएं सूजने लगती हैं, जिससे हाथ-पैर और होठों पर सूजन देखी जा सकती है।
कैसे बचें जरूरत से ज्यादा पानी पीने से?
प्यास लगने पर ही पानी पिएं।
यूरीन के रंग पर ध्यान दें—अगर बहुत साफ है, तो पानी की मात्रा घटाएं।
फलों और सब्जियों से हाइड्रेशन प्राप्त करें, केवल पानी पर निर्भर न रहें।
अगर किडनी से जुड़ी कोई समस्या हो, तो डॉक्टर की सलाह से पानी की मात्रा तय करें।
नमक और इलेक्ट्रोलाइट युक्त फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
Drinking too much water can be harmful, leading to water poisoning, sodium deficiency (hyponatremia), and kidney strain. Overhydration can cause symptoms like excessive urination, clear urine, nausea, muscle weakness, and even brain swelling. To maintain a healthy water intake, drink only when thirsty, monitor urine color, and avoid excessive fluid consumption. If you experience constant fatigue, swollen hands and feet, or headaches due to excessive water intake, consult a healthcare professional. Balance hydration by including electrolytes and monitoring your body’s needs.
